قد يصاحب غازات الجهاز الهضمي شعوراً بالألم، وهنالك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف الشعور بهذا الألم، فكيف يكون ألم غازات القولون؟ وكيف يمكن التخلص منه؟[١]
ألم غازات القولون
يشعر المرضى الذين يعانون من غازات في القولون بشعور بعدم الراحة، والذي يصفونه على أنه ألم في البطن،[٢] حيث تتراكم الغازات نتيجة قلة حركة عضلات الأمعاء أو عدم حدوث حركتها بشكل طبيعي،[٣] ويؤدي تراكم الغازات في الجانب الأيمن من البطن إلى الشعور بألم بطن قد يشابه ألم حصى المرارة أو التهاب الزائدة الدودية،[٤] كما قد تتراكم الغازات في الجانب الأيسر من البطن أسفل الطحال مما يؤدي إلى الشعور بألم أو عدم ارتياح في تلك المنطقة،[٥] وتجدر الإشارة إلى أن آلام البطن الشديدة وتشنجات القولون تعد من الأعراض غير الشائعة لغازات البطن، مع الأخذ بالاعتبار أن هناك عوامل أخرى قد تكمن وراء الشعور بهذا الألم وليست هذه الحالة فحسب.[٢]
عادات غذائية لتقليل آلام غازات القولون
توجد بعض العادات الغذائية التي يمكن اتباعها لتقليل غازات القولون، وتخفيف الألم المصاحب لها، ونذكر من هذه العادات ما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتك: وهي نوع من أنواع البكتيريا النافعة الموجودة بشكلٍ طبيعي في الأمعاء، حيث تساعد على تسهيل عملية الهضم وتقليل تراكم الغازات، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتك ما يلي:[٦]
- اللبن.
- مخلل الملفوف.
- الكفير (Kefir)؛ ويمثل أحد أشكال اللبن المتخمر.
- التيمبي (Tempeh)؛ ويمثل فول الصويا المطبوخ والمخمر قليلاً.
- الكمتشي (Kimchi)؛ وهو شبيه بالمخلل.
- شرب الشاي بالأعشاب: مثل اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، حيث يساعد ذلك على تقليل غازات البطن، مما يخفف الألم الناجم عنها.[٧]
- إضافة خل التفاح إلى الماء: حيث يساعد ذلك على تحفيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة في المعدة، مما يقلل الألم الناجم عن تراكم غازات البطن، حيث يُنصح بإضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه قبل الوجبات، وتجدر الإشارة إلى ضرورة المضمضة بالماء بعد شرب محلول الماء وخل التفاح نظراً لأن الخل قد يعمل على تآكل الأسنان.[٧]
- مضغ الطعام ببطء: حيث إن مضغ الطعام وبلعه بسرعة قد يؤدي إلى بلع الهواء؛ وهذا بحد ذاته يؤدي إلى تراكم غازات البطن التي تسبب شعورًا بعدم الارتياح، ويمكن التعود على المضغ البطيء من خلال عد المضغات خلال الأكل، وينصح بأن تكون 30 مضغة، حيث يساعد تقسيم الطعام لأجزاء صغيرة على تقليل تراكم الغازات في البطن.[٧]
- تجنب الأطعمة التي تسبب تراكم الغازات في البطن: وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:[٧]
- المحليات الصناعية، مثل الأسبرتام، والسوربيتول، والمالتيلول.
- بعض أنواع الخضروات؛ مثل البروكلي، والقرنبيط.
- مشتقات الحليب.
- مشروبات ومكملات الألياف.
- الأطعمة المقلية.
- البصل والثوم.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
- البقوليات.
- الخوخ، وعصير الخوخ.
- الأطعمة الحارة.
- تناول النعنع وزيت النعنع: حيث تعد من المواد التي تسهل عملية الهضم.[٨]
- تناول بعض المستحضرات العشبية: مثل الراوند، والشعير، وحب الهال، وجذر عرق السوس.[٨]
نصائح لتقليل آلام غازات القولون
توجد بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل غازات القولون والألم المصاحب لها، ونذكر من هذه النصائح ما يلي:[٧]
- تجنب مضغ اللبان: حيث إن ذلك يتسبب ببلع الهواء مما يؤدي إلى تراكم الغازات في القولون، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب اللبان الخالية من السكر كذلك، حيث إنها تسبب الأعراض ذاتها.[٧]
- ممارسة الرياضة بانتظام: حيث وُجِد أن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يقلل أعراض تراكم الغازات في البطن.[٥]
- النوم بوضعيات تسهل خروج الغازات: مثل النوم على جانب واحد من الجسم وضم الركبتين باتجاه البطن.[٩]
- إجراء بعض التمارين الرياضية التي تعمل على طرد غازات القولون: مثل تمارين القرفصاء أو السكوات.[٩]
- ممارسة تدليك للبطن: حيث يساعد تدليك البطن برفق على تخفيف تشنجات عضلات القولون، مما قد يخفف من تراكم غازات البطن، ويمكن القيام بذلك عن طريق الضغط برفق باستخدام أصابع اليد وبحركة دائرية على مختلف مناطق البطن.[٨]
- تدفئة البطن باستخدام كمادات الماء الدافئة: وذلك للمساعدة على ارتخاء عضلات البطن وتخفيف الألم.[١٠]
- الذهاب لدورة المياه بمجرد الشعور بالحاجة للتغوط: فقد يساعد ذلك على خروج الغازات المتراكمة في البطن.[٧]
- استخدام الأدوية التي تعمل على طرد غازات القولون ولا تحتاج لوصفة طبية: خاصةً تلك التي تحتوي على مادة سيميثيكون (Semithicone)؛ ومن الأمثلة عليها (®Maalox anti-Gas) و (®Mylanta Gas).[١٠]
دواعي زيارة الطبيب
يعد تراكم الغازات في البطن من الحالات غير الخطيرة والتي لا تدعو للقلق، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب في حال تسببت هذه الغازات بألم بطن مستمر لا يزول، أو رافقه أي من الأعراض التالية:[١١][٣]
- الإمساك، أو الإسهال، أو فقدان الوزن.
- التقيؤ.
- خروج دم مع البراز، أو ظهور البراز باللون الأسود.
- عدم زوال غازات البطن بالرغم من استخدام أدوية.
المراجع
- ↑ "Gas and gas pains", mayoclinic, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ^ أ ب "Intestinal Gas and Gas Pain", medicinenet, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ^ أ ب "Gas in the Digestive Tract", cedars-sinai, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ↑ "Gas and Gas Pain", clevelandclinic, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ^ أ ب "Wind, Gas and Bloating", patient, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ↑ "Home Remedies for Gas and Bloating", everydayhealth, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "How to get rid of trapped gas", medicalnewstoday, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Remedies for Stomach Pain and Gas", webmd, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ^ أ ب "Moves to Relieve Gas", verywellhealth, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ^ أ ب "8 Ways to Relieve Gas Pain Fast", verywellhealth, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ↑ "What causes trapped gas and how to relieve it", medicalnewstoday, Retrieved 20/11/2021. Edited.
