تحدث متلازمة القولون العصبي بسبب اضطرابٍ في وظائف الأمعاء،[١] والسرعة التي يتحرك بها الطعام أثناء عملية الهضم، حيث يتحرك بصورة سريعة أو بطيئة جدًا عبر الأمعاء،[٢]وعادةً يُعاني المصاب من ألم وتقلصات البطن، وكثرة الغازات، كما يشكو من الإمساك والإسهال، أو كلاهما معًا،[٣] وتظهر أعراض القولون العصبي على شكل نوبات؛ حيث تزداد الأعراض سوءًا خلالها،[٤] فكيف يُمكن السيطرة عليها؟ وما هي أسبابها؟

كيف يُمكن السيطرة على نوبات القولون العصبي؟

لا تتردد في استشارة الطبيب حول الطرق المناسبة للسيطرة على نوبات مرضك؛ فهذا سيُعزز جودة حياتك، وسيجعلك تشعر بالتحسن، ويُمكنك اتباع النصائح الآتية للتخفيف أعراضك خلال نوبات القولون العصبي:[٥]


اتبع حمية غذائية قليلة الفودماب

يُناسب هذا النظام الغذائي مرضى القولون العصبي؛ حيث سيُساعد على تخفيف أعراضك خلال النوبة، ويُركز هذا النظام على تجنب الأطعمة الغنية بالفودماب، مثل:[٦]

  • الأطعمة الغنية باللاكتوز:

وهذا يشمل حليب البقر، والزبادي والمثلجات.

  • الأطعمة الغنية بالفركتانز:

كالثوم، والبصل والبروكلي.

  • الأطعمة الغنية بالفركتوز:

كالتفاح، والبطيخ والمانجا.

  • الأطعمة الغنية بالسكريات قليلة التعدد:

كالحمص، والعدس والفاصولياء.


ولكن يُمكنك تناول الأطعمة الآتية خلال نوبة القولون العصبي:[٦]

  • الخضراوات المطهوة جيدًا كالجزر، والبطاطا والباذنجان.
  • بعض أنواع الحبوب كالأرز الأبيض أو البني.
  • لحوم الدواجن والأسماك.
  • المكسرات كاللوز والجوز.
  • البذور.


قلل من تناول الكافيين

يُمكن أن يزيد الكافيين من حركة الأمعاء، وقد يكون له تأثيرٌ مليّن، لذا من الأفضل أن تقلل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية به خلال نوبات القولون العصبي، مثل:[٥]

  • القهوة.
  • الشاي.
  • الشوكولاتة.
  • المشروبات الغازية.


ويُمكنك تناول المشروبات الآتية لتهدئة القولون:[٧]

  • شاي النعناع.
  • شاي الشومر.
  • شاي اليانسون.


كن نشيطًا

يُمكن أن تُساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف شدة أعراض القولون العصبي لديك، كما قد تُقدم لك الفوائد الآتية:[٨]

  • تُخفف من شعورك بالتوتر، والذي يهيج أعراض القولون العصبي.
  • تعزز قدرة الجسم على التخلص من الغازات.
  • تُحسّن حركة الأمعاء.
  • تُساعد على النوم بصورة أفضل.


ابحث عن طرق لتخفيف التوتر

يُمكن أن يزيد التوتر أعراض القولون العصبي سوءًا خلال النوبة، لذا ابحث عن طرق تساعدك في السيطرة عليه، فمثلًا يُمكنك ممارسة اليوغا، أو قم بالتأمل بشكلٍ منتظم.[٦]

استشر الطبيب حول الأدوية

حيث قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية لتخفيف أعراضك، مثل:[٦]


ما هي أسباب ظهور نوبات القولون العصبي؟

يُمكن أن تحدث نوبات القولون العصبي دون وجود أي سببٍ واضح أحيانًا،[٤] ولكن في العديد من الحالات يتهيج القولون العصبي نتيجةً لعوامل معينة، مثل:[٩]

  • التوتر

على الرغم من أن التوتر لا يُسبب الإصابة بالقولون العصبي، إلا أنّه يهيج القولون عادةً، ويزيد الأعراض سوءًا خلال النوبة.

  • الدورة الشهرية:

يُعد القولون العصبي أكثر شيوعًا لدى النساء، وعادةً تحدث لديهن النوبات قبل وقتٍ قصيرٍ من موعد الدورة الشهرية.

  • قلة النوم:

تزيد أعراض القولون العصبي سوءًا إذا لم تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة.

  • بعض الأطعمة:

لذا يُفضل أن تدوّن الأطعمة التي تتناولها لتعرف أيها يُهيج القولون العصبي لديك.


كم تستمر نوبات القولون العصبي؟

تستمر هذه النوبات لمدة 2-4 أيام في معظم الحالات، ومع ذلك قد تستمر نوبة القولون العصبي لديك لمدة أطول أو أقصر،[٩] حيث قد تزول بعد دقائق أو ساعات، أو قد تستمر لعدة أسابيع أحيانًا.[٧]

المراجع

  1. ↑ "IBS vs IBD", crohnscolitisfoundation, Retrieved 5/6/2023. Edited.
  2. ↑ "IBD vs. IBS", webmd, Retrieved 5/6/2023. Edited.
  3. ↑ "Irritable bowel syndrome", mayoclinic, Retrieved 5/6/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "Symptoms -Irritable bowel syndrome (IBS)", nhs, Retrieved 5/6/2023. Edited.
  5. ^ أ ب "IBS Flare-Ups: When to Seek Treatment", northlakegastro, Retrieved 5/6/2023. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث "IBS Flare-Up: Symptoms, Causes, Duration & Treatment", mindsethealth, Retrieved 5/6/2023. Edited.
  7. ^ أ ب "How to Relieve IBS Pain Fast", fodyfoods, Retrieved 5/6/2023. Edited.
  8. ↑ "How to Exercise with Irritable Bowel Syndrome", healthline, Retrieved 5/6/2023. Edited.
  9. ^ أ ب "Causes Of IBS Flare-Ups And How To Avoid Them", healthmatch, Retrieved 5/6/2023. Edited.