لا، لايُمكن الوقاية من القولون العصبي بحد ذاته، ولكن، يُمكن الوقاية من تفاقم أعراض القولون العصبي، والتقليل من حدّتها.
حيث عادة ما يتعرّض المريض لمُحفِّزات تزيد أعراض القولون العصبي مما يُسبب تفاقمها، لذلك في حال تم تفادي مُحفِّزات القولون العصبي قد يُساعد ذلك على الوقاية من حدوث نوبات القولون العصبي والذي عادة ما يُصاحبها الإمساك أو الإسهال، المغص، وانتفاخ البطن.[١][٢]
هل يمكن الوقاية من القولون العصبي؟
لا، لايُمكن الوقاية من القولون العصبي بحد ذاته، ولكن، يُمكن الوقاية من تفاقم أعراض القولون العصبي، والتقليل من حدّتها.
حيث عادة ما يتعرّض المريض لمُحفِّزات تزيد أعراض القولون العصبي مما يُسبب تفاقمها، لذلك في حال تم تفادي مُحفِّزات القولون العصبي قد يُساعد ذلك على الوقاية من حدوث نوبات القولون العصبي والذي عادة ما يُصاحبها الإمساك أو الإسهال، المغص، وانتفاخ البطن.[١][٢]
نصائح لتخفيف أعراض القولون العصبي
حافظ على حمية صحيّة ومُناسبة للقولون العصبي وتجنّب الأطعمة التي تُفاقم الأعراض.
حيث إن هُناك العديد من الأطعمة التي قد تُسبب زيادة أعراض القولون العصبي، وتتضمن:[٣][٤]
- الأطعمة المُسببة للغازات: مثل البقوليات، والبصل، والثوم.
- المشروبات الغازية أو المُحتوية على كافيين.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخُضروات والفاكهة، بالرغم من أن الخُضار والفاكهة يُنصح باستهلاكها باعتدال، إلا أن الإفراط فيها قد يُسبب زيادة أعراض القولون العصبي.
- الأطعمة الغنية بالدهون، والتي قد تزيد من فُرص حدوث الإسهال.
- الأطعمة المصنوعة من القمح أو المُحتوية على جلوتين، حيث إن الأشخاص المُصابين بحساسية تجاه الجلوتين إلى جانب القولون العصبي، قد يُلاحظون زيادة حدوث الإسهال عند استهلاك المُنتجات المُحتوية على جلوتين.
مارس التمارين الرياضية
حيث إن ممارسة التمارين الخفيفة - مُعتدلة الشدّة لمُدّة 20 - 60 دقيقة 3 - 5 مرّات خلال الأسبوع يُساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي.[٥]
تعلّم كيفية التعامل مع التوتر النفسي
حيث إن التوتر النفسي والقلق يُساهمان في زيادة أعراض القولون العصبي، ويُمكن تعلُّم العامل مع التوتر والقلق النفسي كالتالي:[٦][٧]
- استخدام تقنيات التهدئة مثل التأمل، أو تمارين الإطالة، وأخذ قسط كافي من الراحة.
- مارس الأنشطة التي تستمع بها من وقت لآخر.
- تحدّث إلى الأشخاص الذين تثق بهم وتستمتع برفقتهم عن مشاكلك التي تواجهها، كون أنهم قد يُساهمون في الحل أو قد يكفيك استماعهم لك لتقليل توترك تجاه الأمر المُحدد.
نصائح أخرى لتخفيف أعراض القولون العصبي
- تناول وجبات أصغر وعلى فترات أقصر.
- اشرب كميّات كافية من الماء خلال اليوم.
- تجنّب التدخين أو الدخان الصادر عن المُدخنين.
- تجنَّب المُحليات الصناعية سواء في الأطعمة أو المشروبات.
- في حال كُنت تُعاني من الإمساك، أضف بعض الفاكهة أو الخُضروات إلى حميتك، أو أضف بعض مُكمِّلات الألياف مثل عُشبة الاسبغول.[١٠]
دواعي مُراجعة الطبيب
في حال مُلاحظة الأعراض المُصاحبة للقولون العصبي لفترة تزيد عن 3 مرّات في الشهر ولمُدّة 3 أشهر، أو زيادة هذه الأعراض بحيث تؤثر في ممارسة الأنشطة اليومية بالرغم من اتباع إجراءات الوقاية من تفاقم الأعراض، يُنصح بمُراجعة الطبيب للكشف عن الحالة ووصف العلاج المُناسب.
وإلى جانب السابق ذكره، يُنصح بمُراجعة الطبيب في حال مُلاحظة التالي:[١١]
- ظهور دم في البٌراز.
- الإصابة بُحمّى إلى جانب الأعراض.
- فُقدان الوزن دون مُبرر.
- الشعور بألم شديد.
المراجع
- ^ أ ب "health-library", uofmhealth. Edited.
- ^ أ ب "ibs-triggers-prevention-strategies", webmd. Edited.
- ↑ "treatment-medications-for-ibs", everydayhealth. Edited.
- ↑ "diagnosis-treatment", mayoclinic. Edited.
- ↑ "Irritable Bowel Syndrome (IBS)", uofmhealth. Edited.
- ↑ "ibs-triggers-prevention-strategies", webmd. Edited.
- ↑ "irritable_bowel_syndrome", emedicinehealth. Edited.
- ↑ "rritable-bowel-syndrome-ibs", clevelandclinic. Edited.
- ↑ "irritable-bowel-syndrome-ibs", nhsinform. Edited.
- ↑ "irritable-bowel-syndrome", mayoclinic. Edited.
- ↑ "-irritable-bowel-syndrome", clevelandclinic. Edited.
