من المهم أن يختار مريض القولون العصبي الطَّعام الصحي الذي لا يؤثر سلباً في الجهاز الهضمي لتجنب حدوث الأعراض، وقد يختلف تأثير الأطعمة في المصابين من شخص إلى آخر، ومن أبرز الأطعمة التي تؤثر في أعراض القولون الموز، فما هو تأثير الموز في أعراض القولون العصبي؟[١]
كيف يؤثر الموز على أعراض القولون العصبي؟
يعتمد تحفيز الموز لأعراض القولون العصبي على درجة نضج الموز؛ إذ إنَّ تناول الموز الناضج قد يسبب انزعاجاً في القولون وزيادة في حدة الأعراض، بينما يعتبر الموز الغير الناضج خياراً مناسباً لمرضى القولون العصبي.[٢]
لماذا يعدّ الموز الناضج غير مناسب لمرضى القولون العصبي؟
ينصح العديد من الأطباء مرضى القولون العصبي باتباع نمط غذائي يعتمد على التقليل من تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات والسكريات التي يصعب هضمها، وتسبب تفاقماً في أعراض القولون، ويحتوي الموز الناضج على كميات كبيرة من هذه السكريات، ما يجعله غير مناسب لمرضى القولون العصبيّ، بينما يعدّ الموز الغير ناضج مناسبًا لهؤلاء المرضى وذلك لاحتوائه على كمية قليلة من تلك السكريات.[٣][٤]
كم عدد حبات الموز المسموح بتناولها في اليوم؟
إنَّ تحديد نوع الطَّعام الذي يمكنك تناوله وكذلك عدد الحصص الغذائية المسموحة يعتمد على مقدار تأثيره في جهازك الهضمي، إذ يختلف ذلك من شخص لآخر، ولكن بشكل عام يمكنك تناول حبة واحدة متوسطة الحجم من الموز الغير ناضج، أو ثلث حبة متوسطة الحجم من الموز الناضج.[٥]
أغذية أخرى مناسبة لمرضى القولون
من أبرز الأغذية التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، والتي يمكن لمرضى القولون العصبي تناولها ما يلي:[٦]
- الألبان: الحليب الخالي من اللاكتوز، والزبادي الخالية من اللاكتوز، وحليب اللوز، وحليب جوز الهند.
- الأجبان: جبنة فيتا.
- الفواكه: توت، وشمام، وكيوي، وليمون، وبرتقال، وفراولة.
- الخضراوات: الجزر، والخيار، والباذنجان، والزنجبيل، والخس، والزيتون، والبطاطس، والبصل الأخضر، واللفت.
- البروتينات: لحم البقر، والدجاج، والأسماك، والبيض.
- البذور: اللوز، والفول السوداني، والصنوبر، والجوز.
- الحبوب: الشوفان، ونخالة الأرز، والمعكرونة الخالية من الغلوتين.
نصائح لتخفيف أعراض القولون العصبي
من المهم أن تدون الأطعمة التي تناولتها خلال اليوم والأعراض التي ظهرت عليك لتعرف إن كانت هذه الأطعمة مناسبة لك، وتحدد الغذاء الذي يمكنك تناوله والغذاء الواجب تجنبه، ولتقليل حدوث أعراض القولون العصبي إليك النصائح التالية:[٧]
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (Probiotics)، حيثُ تساعد على تحسين الهضم.
- حافظ على موعد ثابت لتناول الوجبات الغذائية ولا تتجاوز عن أي وجبة.
- احرص على تناول الطَّعام ببطء.
- لا تتناول الطعام الحار، والمليء بالدهون، وكذلك الأطعمة المصنعة.
- لا تفرط في تناول الفواكه، بحيث لا تتجاوز 3 حصص في اليوم الواحد.
- تجنب تناول أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة في اليوم الواحد.
- قلل من شرب المشروبات الغازية.
المراجع
- ↑ "The 10 Best Foods for IBS Symptoms", verywellhealth, Retrieved 12/11/2021. Edited.
- ↑ "Are Bananas Good for IBS?", healthline, Retrieved 30/11/2021. Edited.
- ↑ "The Best and Worst Foods for IBS", clevelandclinic, Retrieved 30/11/2021. Edited.
- ↑ "Is a banana low FODMAP or high FODMAP?", glutenfreecuppatea, Retrieved 30/11/2021. Edited.
- ↑ "WHAT’S THE DEAL WITH BANANAS AND IBS?", fodmapchallenge, Retrieved 30/11/2021. Edited.
- ↑ "Try a FODMAPs diet to manage irritable bowel syndrome", harvard, Retrieved 30/11/2021. Edited.
- ↑ "Diet, lifestyle and medicines", nhs, Retrieved 30/11/2021. Edited.
