لا يمكن الوقاية من سرطان القولون تمامًا (Colon cancer)، بسبب وجود بعض عوامل الخطر التي لا يمكنك التحكّم بها أو التعديل عليها، مثل التاريح العائلي والعمُر، ومع ذلك توجد بعض الطرق والنصائح الأخرى التي يمكنك اتباعها لتعديل عوامل خطر أخرى، مثل ما تتناوله وما تفعله يوميًا،[١] وإليك هذه الطرق فيما يأتي:
الفحص المبكّر لسرطان القولون
إذ ينصح الأطباء بعمل الفحوصات المبكرة لسرطان القولون لكل الأشخاص من عمر 45 عامًا تقريبًا، وقبل ذلك إذا كان الشخص يملك أحد عوامل خطر الإصابة بسرطان القولون، كإصابة أحد أفراد العائلة به.[٢]
ومن أشهر هذه الفحوصات، هو تنظير القولون (Colonoscopy)، والذي يدخل الطبيب خلاله أنبوبًا مرنًا عبر فتحة الشرج بعد تخدير المنطقة لرؤية ما بداخل القولون.[٣]
الإقلاع عن التدخين
إذ وجد أنّ المدخنين أكثر عرضةً للإصابة بسرطان القولون بنسبة 50% مقارنةً بغير المدخنين، ولذلك إذا كنت مدخنًا، أقلع عن التدخين.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
إذ إن ممارسة الرياضة باستمرار قد تُقلل من خطر سرطان القولون، وتساعدك على التحكّم بوزنك، وتُحسّن نومك، وصحتك النفسية،[١] ولذلك ننصحك بممارسة التمارين معتدلة إلى مرتفعة الشدة بانتظام، مثل المشي السريع،[٤] أو ركوب الدراجة، أو الجري، وغيرها من الرياضات (30 دقيقة تقريبًا يوميًا).[٣]
قلّل من تناول اللحوم الحمراء والمُصنّعة
إذ إن تقليل كميات اللحوم الحمراء والمُصنّعة، قد يُقلل من خطر سرطان القولون، مثل السجق أو النقانق، والستيك (Steak)، واللانشون (Lunch meat)، واللحم المفروم (Ground beef)،[١] ويُشار إلى أن الكمية المسموحة من اللحوم الحمراء لا ينبغي أن تزيد عن 350-500 غرام أسبوعيًا، مُقسّمة على 3 وجبات.[٥]
تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة
لأنّ هذه الأطعمة تحتوي على المعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، وكلّها قد تُقلل خطر الإصابة بالسرطان،[٢] ولذلك حاول أن تتناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا،[٦] و85 إلى 170 غرام من الحبوب الكاملة يوميًا، مثل الشوفان، والبرغل، وخبز القمح الكامل، والكينوا.[٧]
الحفاظ على وزن صحي
فالوزن الزائد والسمنة من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بـ13 نوعًا مختلفًا من أنواع السرطان، منها سرطان القولون،[٣] ويبدو أنّ الخطر أعلى عند الرجال، خاصةً الذين يتركّز الوزن الزائد عندهم حول البطن،[٤] ولذلك من المهم تقليل الوزن من خلال الرياضة والنظام الغذائي الصحي.[٨]
الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د
إذ إنّ الجصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د يوميًا قد يحمي من الإصابة بسرطان القولون، وعامةً يحتاج البالغون 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، و1000 إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم، ويمكن الحصول عليها من الآتي:[٣]
- التعرّض للشمس في الأوقات المناسبة لتصنيع فيتامين د.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
- الأسماك الدهنية، مثل التونة.
- البيض.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
- المكسرات، مثل اللوز والجوز.
- منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب.
- البقوليات، مثل العدس، والحمص.
- المكملات الغذائية (لا تأخذها دون استشارة الطبيب أولًا).
المراجع
- ^ أ ب ت ث "6 Ways to Reduce Your Risk of Colon Cancer", healthline, Retrieved 14/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "Colon cancer", mayoclinic, Retrieved 14/3/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث "8 Ways to Prevent Colon Cancer", wustl, Retrieved 14/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "7 Ways to Prevent Colon Cancer", everydayhealth, Retrieved 14/3/2023. Edited.
- ↑ goal,, if any, processed meat. "Limit red and processed meat", wcrf, Retrieved 14/3/2023. Edited.
- ↑ "How many fruits and vegetables do we really need?", health.harvard, Retrieved 14/3/2023. Edited.
- ↑ have recommended eating 5,of cooked pasta or rice. "Getting Enough Whole Grains? You May Be Surprised", stlukeshealth, Retrieved 14/3/2023. Edited.
- ↑ "Six Ways to Lower Your Risk for Colorectal Cancer", cancer, Retrieved 14/3/2023. Edited.
