يعاني معظم المصابون بالقولون العصبي من ألم القولون، إذ إنّ كل 3 من 4 مصابين يعانون من آلام بطن مستمرّة أو متكرّرة، والتي قد تكون مزعجةً، أو حادةً أحيانًا، وتترافق مع الإسهال أو الإمساك، خاصةً عند تهيّج القولون،[١] لذلك إليك بعض النصائح للتخفيف من هذا الألم:
استخدام القربة أو كمادات الماء الدافئة
إذ يمكنك استخدام قربة أو كمادات الماء الدافئة وتطبيقها على مكان الألم لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة، فهذا سيُخفف من الألم لما يُقارب 20 دقيقة تقريبًا.[٢]
كما يستخدم بعض الأشخاص كريمات الرياضة (Sports cream)، فهي تعمل من خلال إنتاج حرارة في المكان لتخفيف الألم، ولكن لا تستخدمها دون استشارة الطبيب أو الصيدلاني أولًا.[٢]
تجنّب الأطعمة التي تهيج القولون
من الأفضل أن تتجنب الأطعمة التي تهيج القولون، حتى لا تزيد من سوء الألم،[٣] ومن الأطعمة التي يُعرف عنها تهييج القولون ما يأتي:[٤]
- منتجات الألبان، مثل الحليب، واللبن، والجبن.
- الأطعمة المقلية والدهنية.
- البقوليات، مثل الفول، والعدس، والحمص.
- الأطعمة المصنّعة، مثل رقائق البطاطس، والوجبات الجاهزة المجمّدة.
- الأطعمة المحتوية على المحلّيات الصناعية، مثل اللبان، أو الحلويات الخالية من السكر.
- الشوكولاتة.
- البصل والثوم.
- الزهرة والبروكلي.
- الأطعمة المحتوية على الجلوتين، وهذا في حال كنت مصابًا بعدم تحمّل الجلوتين، مثل:[٥]
- الخبز.
- الكوكيز.
- حبوب الإفطار.
- الشعير.
تجربة المشروبات العشبية
إذ يمكن لكوبٍ من الشاي الدافئ الذي لا يحتوي على الكافيين أن يُخفف من ألم البطن كما تُخفف القربة الدافئة منه، لأن الشاي يساعد عضلات الجسم على الاسترخاء، كما أنه مفيد لصحة الجهاز الهضمي، ومن أنواع شاي الأعشاب التي يمكنك تجربتها:[٢]
- الزنجبيل (Ginger).
- اللافندر (Lavender).
- النعناع (Peppermint).
- الكركم (Turmeric).
- عرق السوس (Licorice).
- الشمّر (Fennel).
- القراص (Nettle).
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا
قد يخاف المصابون بالقولون العصبي من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنهم يعتقدون أنها تزيد من سوء أعراضهم، ولكنّ هذا غير صحيح، إذ يجب عليهم فقط تجنّب الأطعمة الغنية بالألياف غير الذائبة (مثل البطاطا، والنخالة، وطحين القمح الكامل، والمكسرات)، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف الذائبة، مثل التفاح، والخوخ، والشوفان، والفواكه الحمضية (الليمون والبرتقال والجريب فروت).[٦]
اتبع عادات تناول الطعام الصحيحة
فبعض العادات تساعد على تخفيف ألم وأعراض القولون العصبي، مثل:[٧]
- تناول الوجبات المُحضّرة في المنزل من مكوّنات طازجة قدر الإمكان.
- تجنّب تأخير الوجبات أو تفويتها.
- تجنّب الأكل بسرعة.
- لا تتناول أكثر من 3 حصص من الفواكه يوميًا (كل حصة بمقدار 80 غرام).
- تجنّب شرب أكثر من 3 أكواب من القهوة والشاي يوميًا.
- تناول الطعام على وجبات صغيرة خلال اليوم.[٦]
حاول التقليل من توترك
التوتر يمكن أن يزيد من الألم، ولذلك حاول ممارسة التأمّل (Meditation) أو تمارين التنفس العميق (Deep breathing exercises)، لأنها تساعد على تهدئة جسمك وعقلك أيضًا.[٨]
أخذ مكملات البروبيوتيك
يمكنك استشارة الطبيب لأخذ مكملات البروبيوتيك (Probiotic supplement)، لأنها تساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي، وبالتالي قد تُخفف أعراض القولون العصبي.[٦]
المراجع
- ↑ "Understanding and Managing Pain in Irritable Bowel Syndrome (IBS)", aboutibs, Retrieved 9/2/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Irritable Bowel Syndrome: How To Relieve IBS Pain Fast", healthmatch, Retrieved 9/2/2023. Edited.
- ↑ "How to Relieve IBS Pain Fast", fodyfoods, Retrieved 9/2/2023. Edited.
- ↑ "12 Foods to Avoid with IBS", healthline, Retrieved 9/2/2023. Edited.
- ↑ "Gluten-free diet", mayoclinic, Retrieved 9/2/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "10 Tips for IBS Pain Relief That Anyone Can Do", verywellhealth, Retrieved 9/2/2023. Edited.
- ↑ "Diet, lifestyle and medicines", nhs, Retrieved 9/2/2023. Edited.
- ↑ "IBS Relief: 7 Simple Ways to Quickly Remedy IBS Symptoms", schaer, Retrieved 9/2/2023. Edited.
