يُعدّ التين الشوكي أو الصبير (Prickly Pear) من الفواكه اللذيذة، والتي يمكن أكلها طازجةً، أو استخدامها لتحضير الكوكتيل أو العصائر، وتتميّز باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، مثل فيتامين ج، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف، ولذلك فهي مفيدة لصحتك عامةً، ولكن هل هي مفيدة للقولون؟[١]
ما هي فوائد التين الشوكي للقولون؟
قد يُقدّم التين الشوكي الفوائد الآتية للقولون:
مفيد لصحة القولون
وذلك بسبب احتواء التين الشوكي على مضادات الأكسدة، والألياف الغذائية، التي تساعد على تنظيف القولون، وحمايته من الالتهاب.[٢]
قد يُخفّف من أعراض القولون العصبي (IBS)
أخذ المكملات الغذائية للتين الشوكي لمدة 7 أيام (بجرعة 20 أو 30 غرام يوميًا)، خفّف من أعراض القولون العصبي عند المصابين به، إلا أنّ جرعة 30 غرام تسبّبت بليونة البراز عند البعض، وهذا حسب دراسة نُشرت عام 2021 في مجلة (Neurogastroenterology & Motility)، ولكنّنا بحاجةٍ لدراسة على فترةٍ أطول لتأكيد الفائدة.[٣]
قد يساعد على محاربة سرطان القولون
إذ وُجد أن محلول التين الشوكي قد يساعد على تثبيط نموّ خلايا سرطان القولون (Colon cancer)، وهذا حسب دراسة أجريت في المختبر، ونُشرت عام 2020 في مجلة (Issues in Biological Sciences and Pharmaceutical Research)، ولكن بالطبع نحتاج للمزيد من الدراسات لإثبات هذه الفائدة.[٤]
كيف تحصل على هذه الفوائد؟
يمكن الحصول عليها من خلال استهلاك التين الشوكي بالطرق الآتية:
- استخدامها في وصفات الطعام، إذ يمكنك تقشير الفاكهة واستخدامها كالآتي:[٥]
- تناولها كما هي طازجةً.
- تحضير المربّى أو الآيس كريم أو التشيز كيك.
- إضافتها للسلطات.
- تحضير عصير أو كوكتيل، من خلال إضافة المكوّنات الآتية إلى الخلاط، وخلطها جيدًا، ثم صبّها في كوب نظيف:[٢]
- حبة مقشّرة من التين الشوكي.
- كوب ماء.
- 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- 1/2 ملعقة كبيرة من السكر.
- القليل من أوراق النعناع ومكعبات الثلج حسب الرغبة.
- أخذ المكملات الغذائية،
ولكن لا تأخذها قبل استشارة الطبيب أولًا، منعًا لأيّ آثار جانبية، ولتعرف الجرعة المناسبة لك.[٦]
هل توجد أيّ آثار جانبية للتين الشوكي؟
التين الشوكي آمن غالبًا إذا تناولته بكميات معتدلة (من الأفضل ألا تتناول أكثر من حبتين يوميًا[٧])، ولكنّه قد يُسبب بعض الآثار الجانبية الخفيفة عند البعض، مثل:[٨]
- الغثيان.
- الإسهال الخفيف.
- زيادة كمية البراز وعدد مرات التبرّز.
- الصداع.
- النفخة.
محاذير مهمّة عند تناول التين الشوكي
وهي كما يأتي:[٨]
- من الأفضل أن تتجنّب الحامل والمرضع تناوله، لأن أمانه خلال هذه الفترات لم يؤكّد بعد.
- يُفضّل التوقف عن تناوله قبل 2 أسبوع من العمليات الجراحية، لأنه قد يُصعّب التحكم بسكر الدم أثناء العملية.
- توخّى الحذر إذا كنت مصابًا بالسكري، لأن التين الشوكي قد يخفض سكر الدم، وهذا قد يؤدي لانخفاض شديد بالتزامن مع أخذك لأدوية السكري.
- ارتدي القفازات عند تقشير التين الشوكي، لأنّ قشرته تحتوي على أشواك صغيرة قد تؤذيك.[٢]
المراجع
- ↑ "Prickly Pear: Nutrition, Benefits, Recipes, and More", healthline, Retrieved 5/3/2023. Edited.
- ^ أ ب ت high fiber content of,the colon in optimum health. "31 Benefits Of Prickly Pear Fruit For Skin, Hair & Health", stylecraze, Retrieved 5/3/2023. Edited.
- ↑ "Nopal fiber (Opuntia ficus-indica) improves symptoms in irritable bowel syndrome in the short term: a randomized controlled trial", Neurogastroenterology & Motility, 2/2/2021, Page 33. Edited.
- ↑ "Feed efficiency, some blood parameters and In- vitro chemoprevention of prickly pear (Opuntia ficus indica L.) seeds oil growing in Egypt", Issues in Biological Sciences and Pharmaceutical Research, 1/2/2020, Page 20-28. Edited.
- ↑ "How to Cut and Prepare Prickly Pears", simplyrecipes, Retrieved 5/3/2023. Edited.
- ↑ "Prickly Pear Cactus", webmd, Retrieved 5/3/2023. Edited.
- ↑ no more than 2,small edible seeds they contain. "PRICKLY PEARS - A GREAT FRUIT TO EAT (IN MODERATION)", naturesbestbelfield, Retrieved 5/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "PRICKLY PEAR CACTUS", rxlist, Retrieved 5/3/2023. Edited.
