أعراض القولون العصبي (IBS) قد تكون خفيفة، ويسهل السيطرة عليها في بعض الأيام، ولكنّها تعود مرةً أخرى عندما يتهيّج القولون لبعض الأسباب، مثل تناول بعض أنواع الأطعمة أو المشروبات،[١] أو حتى عند القلق أو التوتر، فما هي أعراض تهيج القولون؟ وكيف تخفّفها؟[٢]
ما هي أعراض تهيج القولون؟
أعراض تهيج القولون هي ذاتها أعراض القولون العصبي، ولكنّها تزداد سوءًا أو شدةً لفترةٍ من الزمن بسبب تهيّج القولون، وفيما يأتي إليك أكثر الأعراض شيوعًا:[٣]
- النفخة والغازات.
- ألم المعدة.
- الإمساك.
- الإسهال.
- ظهور المخاط في البراز.
- الشعور بأنك لم تنتهي من التبرّز حتى بعد قضاء الحاجة.[٤]
وقد تظهر أعراض أخرى أيضًا، ولكنّها أقلّ شيوعًا، مثل:[٥]
- الصداع.
- التعب.
- ألم العضلات أو المفاصل.
- التبوّل المتكرّر.
- الشعور بالاكتئاب أو القلق.
- عسر الهضم.[٣]
- الغثيان.[٣]
كم تستمرّ أعراض تهيج القولون؟
مدة استمرار الأعراض تختلف من شخصٍ لآخر، فقد لا تستمرّ لأكثر من بضعة أيام عند معظم الأشخاص (تقريبًا بين 2-4 أيام)،[٥] بينما تستمرّ لأسابيع أو حتى أشهر عند بعض الأشخاص، ولذلك من الأفضل أن تراقب مدة تهيج القولون لديك، حتى تعرف المدة تقريبًا في حالتك.[٦]
كيف تخفف من أعراض تهيج القولون؟
يمكنك التخفيف من شدة الأعراض باتباع النصائح الآتية:
- تجنّب الأطعمة التي تسبب تهيج القولون، على الرغم من أن الأطعمة المهيجة للقولون تختلف من شخصٍ لآخر، إليك الأطعمة المهيّجة حسب أغلب المصابين بالقولون:[٧]
- الأطعمة الغنية بالألياف غير الذائبة، مثل الخضراوات (مثل البصل، والبروكلي، والزهرة، والثوم) والحبوب الكاملة (كالشوفان، والكينوا، والشعير، وخبز القمح الكامل).
- منتجات الألبان، مثل اللبن والحليب (خاصةً إذا كنت مصابًا بعدم تحمّل اللاكتوز).
- الأطعمة المقلية والدهنية.
- البقوليات، مثل الفول، والعدس، والبازلاء.
- الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة، والشاي، والشوكولاتة.
- الأطعمة المصنّعة، مثل الوجبات الجاهزة المجمّدة، ورقائق البطاطس.
- المحليات الصناعية، مثل الموجودة في الحلويات أو اللبان الخالي من السكر.
- جرّب اتباع حمية الإقصاء (Elimination diet)،
وهي حمية يقوم في أخصائي التغذية بإزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي، ومراقبة أعراضك، ثم يعيد إدخال هذه الأطعمة إلى غذائك تدريجيًا، فقد يكتشف ما يؤدي لتهيج القولون هكذا.[٣]
- اشرب كميات كافية من السوائل،
فهذا سيحميك من الإصابة بالجفاف، ويُسهّل خروج البراز إذا كنت مصابًا بالإمساك.[٦]
- خذ قسطًا كافيًا من الراحة،
التعب الزائد قد يزيد من الإرهاق الذي تعاني منه بسبب تهيج القولون، لذا احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.[٦]
- مارس التمارين الرياضية بانتظام،
لأنها تساعد على تخفيف التوتر، وتحفّز حركة الجهاز الهضمي.[٦]
- التزم بالأدوية التي يصفها لك الطبيب،
فالطبيب سيصف أدويةً للتخفيف من حدّة الأعراض، مثل مضادات التشنّج (Antispasmodics)، ومضادات الاكتئاب، وعليك الالتزام بها.[٦]
- حاول التخفيف من التوتر،
من خلال ممارسة اليوغا أو التأمل.[٤]
- استشر الطبيب لأخذ بعض المكملات الغذائية،
منها مكملات الألياف الغذائية، فقد تُخفف من الإمساك.[٦]
المراجع
- ↑ pain or cramps – usually,cannot empty your bowels fully "Symptoms -Irritable bowel syndrome (IBS)", nhs, Retrieved 31/1/2023. Edited.
- ↑ psychological problems like anxiety,cause your colon to react. "Stress, Anxiety, and Irritable Bowel Syndrome", webmd, Retrieved 31/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What Are the Symptoms of an IBS Attack?", healthline, Retrieved 31/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "HOW TO CALM AN IBS FLARE UP", tampacolorectal, Retrieved 31/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "IBS Flare-Up: Symptoms, Causes, Duration & Treatment", mindsethealth, Retrieved 31/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "IBS Flare Up: Understand Your Triggers, Symptoms, Diet, Treatment", careclinic, Retrieved 31/1/2023. Edited.
- ↑ "12 Foods to Avoid with IBS", healthline, Retrieved 31/1/2023. Edited.
