متلازمة القولون العصبي حالة صحية شائعة تُصيب الجهاز الهضمي،[١] وتُسبب ظهور مجموعة من الأعراض كالشعور بألمٍ في كامل البطن أو الجزء السفلي منه، كما يشكو المصاب من الإصابة بنوباتٍ من الإمساك، أو الإسهال أو كلاهما معًا،[٢] وعادةً يقترح الطبيب اتباع نظام غذائي معين لتخفيف أعراض القولون العصبي،[٣] حيث سيطلب التركيز على تناول أطعمة صحية كالفواكه مثلًا،[٤] فما هي الفواكه المفيدة للقولون العصبي؟

ما هي الفواكه المفيدة للقولون العصبي؟

تضم الفواكه مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للبكتيريا الجيدة في الأمعاء، ولكن تحتوي بعض أنواعها على الفودماب أو سكريات معينة تُحفّز عملية التخمّر في الجهاز الهضمي، وهذا يعني أنّها قد تزيد أعراض القولون العصبي سوءًا، خاصةً إذا تناولت كمياتٍ كبيرة منها.[٤]


لذا يُفضل أن تركز على تناول الفواكه التي تحتوي على كمية قليلة من هذه السكريات، مثل:[٥]


الموز

يُعد الموز الأخضر غير الناضج من أفضل الفواكه المفيدة لمرضى القولون العصبي؛ فهو يحتوي على كمية قليلة بالفودماب، مما سيُساعد في تخفيف الأعراض التي تعاني منها، أمّا بالنسبة للموز الأصفر الناضج؛ فهو غني بالفودماب، لذا يُفضل ألا تكثر من تناوله، واكتفِ بتناول ثلث موزة فقط إذا طلب منك الطبيب اتباع حمية قليلة الفودماب (نظامٌ غذائي مناسب لمرضى القولون).[٦]


التوت الأزرق

يُعد من الأطعمة المناسبة للقولون العصبي والقليلة بالفودماب، ويُمكنك تناول حصة تزن 28 غرامًا من التوت الأزرق؛ أي ما يُعادل 20 حبّة تقريبًا، ومع ذلك يجب أن تتجنب الإفراط في تناوله؛ فهو يحتوي على كمية عالية من أوليجوفركتوز، وهو من السكريات التي قد تزيد أعراض القولون العصبي سوءًا.[٧]


العنب

يُعد العنب مصدرًا غنيًا بالألياف الذائبة، وتُساعد هذه الألياف على تنظيم حركة أمعائك،[٨] ولكن يُفضل ألا تكثر من تناوله إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليلًا بالفودماب؛ حيث يجب ألا تتناول أكثر من 6 حبات منه.[٩]


فواكه أخرى

يُمكنك تناول الفواكه الآتية أيضًا:

  • الشمام.[٤]
  • الكيوي.[٤]
  • البابايا.[٤]
  • توت العليق.[٤]
  • الفراولة.[٥]
  • الأناناس.[٥]


كم الكمية التي يُمكنني تناولها من هذه الفواكه؟

يُمكنك تناول حصتين- بحجم قبضة يدك تقريبًا- من الفواكه السابقة، خاصةً إذا طلب منك الطبيب اتباع نظام غذائي قليل الفودماب،[١٠] ويُفضل أن تتجنّب تناول أكثر من 3 حصص من هذه الفواكه؛ فهذا قد يزيد الأعراض التي تُعاني منها سوءًا.[١١]


هل هناك فواكه غير مناسبة للقولون العصبي؟

نعم؛ حيث تحتوي بعض الفواكه على كمياتٍ عالية من الفركتوز، وهو من السكريات التي قد تُحفّز أعراض القولون العصبي عند تناولها، لذا أنصحك بالتقليل من تناول الفواكه الآتية أو تجنبها إذا لاحظت أنها تزيد أعراضك سوءًا:[١٢]

  • التفاح.
  • الإجاص أو الكمثرى.
  • الفواكه المجففة.
  • عصائر الفواكه.


وكذلك الحالة بالنسبة للفواكه الحمضية؛ فعلى الرغم من أنها تُعد من الفواكه القليلة بالفركتوز، إلا أنّها قد تُحفز أعراض متلازمة القولون العصبي في بعض الحالات، لذا تجنب تناول البرتقال والليمون إذا لاحظت أنّ الأعراض التي تُعاني منها زادت سوءًا.[٤]

المراجع

  1. ↑ "What is IBS? -Irritable bowel syndrome (IBS)", nhs, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  2. ↑ "Irritable bowel syndrome (IBS)", nhsinform, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  3. ↑ "Irritable bowel syndrome", mayoclinic, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح خ "The 10 Best Foods for IBS Symptoms", verywellhealth, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Find the Best IBS Diet: What to Eat and What to Avoid", everydayhealth, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  6. ↑ "Are Bananas Good for IBS?", healthline, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  7. ↑ "ARE BLUEBERRIES LOW FODMAP OR HIGH FODMAP?", glutenfreecuppatea, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  8. ↑ "Health Benefits of Grapes", webmd, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  9. ↑ "ARE GRAPES LOW FODMAP?", thefoodtreatmentclinic, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  10. ↑ "How much fruit can I eat on the Low FODMAP Diet?", alittlebityummy, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  11. ↑ "LOW FODMAP FRUITS", thefoodtreatmentclinic, Retrieved 4/7/2023. Edited.
  12. ↑ "5 Foods to Avoid if You Have IBS", hopkinsmedicine, Retrieved 4/7/2023. Edited.