من الشائع أن اللبن يُساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي، ولكن هل حقاً يمكن أن يتسبب بحدوث انتفاخ القولون؟ ومتى يحدث ذلك؟[١]
هل يسبب اللبن انتفاخ القولون؟
نعم في بعض أنواع اللبن التي تحتوي على سكر اللاكتوز، أو الزبادي المنكه الغني بالسكر،[٢] أو الزبادي قليل الدسم أو غير الدسم الذي يحتوي على كمية أعلى من السكر مقارنةً بالزبادي الدسم، والذي يتخمر في الجسم مسبباً إطلاق غازات وانتفاخ القولون.[٣][٤]
تكون احتمالية حدوث انتفاخات وغازات لدى مرضى القولون أعلى في حال إصابتهم بحالة بعدم تحمل اللاكتوز أو سوء امتصاصه، وتناولهم منتجات الألبان التي تحتوي على سكر اللاكتوز.
أنواع اللبن الموصى بها للوقاية من انتفاخ مشاكل القولون
يوصي الخبراء لمرضى القولون بالزبادي اليوناني العادي؛ فهو يحتوي على كميات كبيرة من البروتين وكميات قليلة من السكر،[٣]إلى جانب احتوائه على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) والتي تُنظم عملية الهضم.[٢]
((ماذا بشأن: لبن اكتيفيا للقولون العصبي))
أعراض حدوث الانتفاح بسبب منتجات الألبان
يمكن الاستدلال على أن الانتفاخ ناجم عن منتجات الألبان في حال حدوثه بعد تناولها، وللتأكد من ذلك يُنصح بتقليل أو إيقاف تناول منتجات الألبان لمدة 7-14 يومًا وملاحظة التأثيرات التي تطرأ نتيجة ذلك، فإذا لوحظ بأن الانتفاخ قلّت شدته أو زال تمامًا؛ فإن ذلك يدل على أن الانتفاخ مرتبط بهذا المنتج، وبالتالي يجب استبدالها بالأنواع الأخرى التي لا تسبب الانتفاخ كالأنواع منخفضة اللاكتوز، مع إضافتها للنظام الغذائي تدريجياً.[٥]
أطعمة ومشروبات تخفف انتفاخ القولون
- التفاح: والذي يساهم في الحفاظ على توازن السوائل الصحي في الجسم، ويُخفف الإمساك، ويمنع الانتفاخ، نظراً لاحتوائه على الألياف ومستويات عالية من البوتاسيوم.
يعود الأفوكادو والموز على الانتفاخ بنفس فائدة التفاح نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم والألياف.
- الكرفس وجذور الكرفس: يحتوي على كميات مرتفعة من الماء، وكذلك فهو يُساهم في إزالة الماء الزائد والصوديوم من الجسم، وبالتالي تخفيف انتفاخه.
- الشاي الأخضر: فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تخفيف التهابات الجهاز الهضمي التي قد تسبب الانتفاخ.
- الشوفان: فهو يحتوي على نوع من الألياف تخفف الالتهابات وتُريح الجهاز الهضمي.
- التوت: فهو غني بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساهم في تعزيز صحة الأمعاء.
- الطماطم: فهي تساهم في تعزيز نمو البكتيريا الصحية والنافعة في الأمعاء، وبالتالي فهي مفيدة لتخفيف الانتفاخات المرتبطة بسوء الامتصاص أو مشاكل القولون.
- الجزر: فهو غني بفيتامين (أ) الذي يلعب دوراً في الحفاظ على توازن الأمعاء من خلال تعزيز نمو سلالات البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- المخللات: فهي تحتوي على بكتيريا نافعة تعزز صحة الأمعاء وتخفف انتفاخاتها.
- شاي الزنجبيل: فهو مفيد لتخفيف الاضطرابات الهضمية المختلفة؛ كالإمساك والغثيان والانتفاخات.
- شاي النعناع: فهو مفيد لتخفيف أعراض القولون العصبي.
يساهم تناول وجبات الطعام بكميات قليلة ولكن بصورة متكررة، مع تناوله ببطء وتجنب الحديث أثناء تناولها في تخفيف انتفاخات القولون.
((للمزيد، تابع مقال: أهم مشروبات لتهدئة القولون))
المراجع
- ↑ "Is Yogurt Good for IBS? What to Look for in Yogurt Products and What to Avoid", healthline, Retrieved 4/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "Yogurt that is super high in sugar can cause fermentation in your body.", insider.com, Retrieved 4/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "7 Foods That Are Making You Bloated", prevention.com, Retrieved 4/10/2022. Edited.
- ↑ "Why People Who Eat These Healthy Foods May Feel More Bloated, According To An R.D.", mindbodygreen, Retrieved 4/10/2022. Edited.
- ↑ "How To Know If Dairy Is Causing Your Bloating", self.com, Retrieved 4/10/2022. Edited.
- ↑ "13 Foods That Reduce Bloating", bmhsc.org, Retrieved 4/10/2022. Edited.
- ↑ "What foods and drinks can reduce bloating?", medicalnewstoday, Retrieved 4/10/2022. Edited.
