ما تتناوله من أطعمة يمكن أن يؤثر إيجابيًا أو سلبيًا على صحة القولون في جسمك، خاصةً إذا كنت مصابًا بأيّ مشكلة صحية تؤثر في القولون بشكل أساسي، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، ومرض كرونز (Crohn's disease)، فهل التمر من الأطعمة المفيدة للقولون؟[١]
هل التمر مفيد للقولون؟
يمكن أن يكون التمر مفيدًا للقولون فعلًا، ولكنّ فوائده بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباتها، وهي كما يأتي:
قد يُحسّن من صحة القولون
تناولك للتمر قد يُفيد صحة القولون؛ لأنه قد يزيد من البكتيريا النافعة أو البروبيوتيك (Probiotics) في الجهاز الهضمي، حسب دراسة نُشرت عام 2014 في مجلة (Journal of Nutritional Science)،[٢] وذلك لأن التمر يحتوي على سكريات الفركتانز (Fructans)، وهي من البريبيوتيك (Prebiotic)، والتي تُعدّ غذاءً للبكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، وستؤدي إلى نموّها وزيادة عددها.[٣]
قد يُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم
فقد وُجد أن تناول التمر قد يُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم (Colorectal cancer)، حسب دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة (British Journal of Nutrition)، ولكننا بحاجةٍ للمزيد من الدراسات للتأكّد.[٤]
ما الكمية المسموحة من التمر يوميًا؟
قد تختلف الكمية المسموحة حسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومية، والحالات الصحية التي تعاني منها، ولكن من الأفضل ألّا تتناول أكثر من 100 غرام يوميًا، وهذا يُساوي حفنة من التمر،[٥]أيّ تقريبًا 4-5 حبات متوسطة الحجم من التمر.[٦]
كيف يمكنك تناول التمر للحصول على فوائده؟
يمكنك تناول التمر وحده أو مع كوب من القهوة، أو بالطرق الآتية:
- أضفه إلى اللبن، أو الكيك، أو السلطات الخضراء.
- استخدمه لتحضير سموذي صحي مع الحليب، والموز، وغيرها من الفواكه التي تحبّها.
- استخدمه لتحضير تمر محشي باللوز وزبدة الفول السوداني.
هل يُسبب التمر أيّ آثار جانبية؟
يمكن للتمر أن يُسبب بعض الآثار الجانبية، وهي كما يأتي:[٧]
- ألم المعدة،
لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، وللتخفيف من الأمر، لا تتناول كمية كبيرة منه فجأةً، بل ابدأ بتناول ثلث حبة مثلًا، ثم ارفع الكمية تدريجيًا.
- قد يزيد سوء أعراض مشكلات الجهاز الهضمي،
لأنه يحتوي على الفركتانز، ولذلك تجنّبه إذا كنت مصابًا بالقولون العصبي مثلًا.
- قد يزيد من عدد مرات التبرّز،
ولذلك من الأفضل أن تتجنّبه إذا كنت مصابًا بالإسهال.[٨]
- زيادة الوزن،
وهذا في حال تناولته بكميات كبيرة، لأن التمر يُعدّ غنيًا بالسعرات الحرارية.[٥]
- ارتفاع سكر الدم،
إذا تناولته بكمية زائدة أيضًا، ولذلك انتبه للكمية التي تتناولها، خاصةً إذا كنت مصابًا بالسكري.[٥]
من المهم أيضًا أن تستشير الطبيب إذا كنت مصابًا بأمراض الكلى، لأن التمر غنيّ بالبوتاسيوم، إذ سيُحدّد الكمية المسموحة حسب حالتك،[٥] وأيضًا تجنّب تناوله بعد الوجبات الدسمة، لأن التمر صعب الهضم، ولذلك قد يزيد من شعورك بالتخمة أو عدم الراحة.[٨]
المراجع
- ↑ "Eating for a Healthy Colon", rush, Retrieved 1/2/2023. Edited.
- ↑ "The impact of date palm fruits and their component polyphenols, on gut microbial ecology, bacterial metabolites and colon cancer cell proliferation", Journal of Nutritional Science, 8/10/2014, Page 46. Edited.
- ↑ have something called Fructans,matter of 1-2 days! "ARE DATES A PROBIOTIC?", naturaldelights, Retrieved 1/2/2023. Edited.
- ↑ "Impact of palm date consumption on microbiota growth and large intestinal health: a randomised, controlled, cross-over, human intervention study", British Journal of Nutrition, 28/10/2015, Page 1226-36. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How Many Dates Should You Eat a Day?", medicinenet, Retrieved 1/2/2023. Edited.
- ↑ studies discussed in this,¼ cup or 5 dates. "How Many Dates Should I Eat a Day?", 7dvariety, Retrieved 1/2/2023. Edited.
- ↑ "Moderation May Be the Key to Easing Digestive Issues From Dates", livestrong, Retrieved 1/2/2023. Edited.
- ^ أ ب "Is There a Best Time to Eat Dates?", healthline, Retrieved 1/2/2023. Edited.
