يُعدّ القولون العصبي (IBS) من المشكلات الصحية الشائعة، إذ إن 10%-15% من الأشخاص حول العالم مصابون بها،[١] وعلى الرغم من أنها غير خطيرة، إلا أنها تسبب أعراضًا مزعجة، مثل ألم ومغص البطن، والإسهال أو الإمساك، والغازات، والنفخة، ويتساءل المصابون عن إمكانية التخلص من القولون العصبي، فهل يمكن التخلص منه في 3 دقائق؟[٢]



هل يمكن التخلص من القولون العصبي في 3 دقائق؟

لا يوجد علاج سحري للتخلص من ألم القولون العصبي في 3 دقائق، ومع ذلك يمكننا أن نخبرك بطرق تساعدك على تخفيفه بسرعة، وهي كما يأتي:

  • تطبيق الكمادات الدافئة أو قربة الماء الساخن،

إذ يمكنك وضعها على البطن تحديدًا على مكان الألم، لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة، فهذا يساعد على إرخاء عضلات المعدة، وتخفيف الألم والمغص.[٣]

  • أخذ بعض الأدوية، ولكن لا تأخذ أيّ دواء إلا بعد مراجعة الطبيب، لأن بعضها قد يحتاج لوصفة طبية، ولتعرف الجرعة الآمنة لك:
  • دواء هيوسيامين (Hyoscyamine)، وهو من أدوية مضادات التشنج (Antispasmodics)،[٤] التي قد تخفف مغص البطن عن طريق إرخاء عضلات البطن.[٥]
  • أدوية تخفيف الإسهال، إذا كنت مصابًا به مثل لوبراميد (Loperamide).[٦]
  • أدوية ملينات البراز، لتخفيف الإمساك إذا كنت تعاني منه، مثل بيساكوديل (Bisacodyl).[٦]
  • أدوية مسكنات الألم، مثل غابابنتين (Gabapentin)، وبريغابالين (Pregabalin)، والتي تخفف النفخة أو الألم الشديد.[٧]
  • شرب شاي الأعشاب الدافئ، مثل:
  • شاي البابونج.
  • شاي اللافندر أو الخزامى.
  • شاي الكركم.
  • شاي النعناع.
  • شاي العرقسوس (Licorice tea).
  • شاي الزنجبيل.
  • شاي الشمر (Fennel tea).
  • شاي القراص (Nettle tea).


كيف يمكنك تخفيف القولون العصبي على المدى البعيد؟

غالبًا ما يكون القولون العصبي حالةً مزمنة، ومع ذلك فإن أعراضه تتغيّر مع الوقت، إذ يستطيع الطبيب عمل خطة علاج مناسبة لك، بحيث تساعدك على التأقلم مع القولون العصبي، والتحكّم بأعراضك قدر الإمكان.[٨]


وعلى الرغم من أن أعراضك قد تختفي لفترةٍ من الوقت، إلا أنها قد تزداد سوءًا أحيانًا، وهذا ما يُعرف بنوبة الاحتدام (Flare-up)، والتي تستمرّ عادةً ما بين عدة ساعات إلى أيام،[٩]ولذلك اتبع الطرق الآتية لتخفيف هذه النوبات والتقليل منها على المدى البعيد:


خفف التوتر

فالتوتر يمكن أن يزيد سوء أعراض القولون العصبي، ولذلك حاول تحديد أسباب التوتر في حياتك، وابحث عن طرق للتخلّص منها، مثل:[١٠]

  • اليوغا (Yoga).
  • التأمل (Meditation).


مارس التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يُخفف من أعراض القولون، مثلًا حاول ركوب الدراجة، أو السباحة، أو حتى المشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا.[١١]

اتبع حمية غذائية مناسبة للقولون العصبي

مثلًا تُعدّ الحمية قليلة الفودماب (Low FODMAP diet) من أشهر الحميات للمصابين بالقولون العصبي، إذ تتضمن تجنّب الأطعمة الغنية بالفودماب (وهي من أنواع الكربوهيدرات)، مثل القمح، والتفاح، والبطيخ، والعسل، والعدس، والحمص، وغيرها، ولا بدّ من استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك.[١٢]


وبعد فترة من تجنّب الأطعمة الغنية بالفودماب، يسمح أخصائي التغذية بإدخال هذه الأطعمة تدريجيًا إلى طعامك، لاكتشاف أيّها تحديدًا يزيد من سوء الأعراض، ثم يُصمم لك نظامًا غذائيًا مناسبًا لحالتك.[١٢]


قلّل من الكافيين

إذ عليك تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين، خاصةً عندما تزداد الأعراض سوءًا، مثل القهوة، والشاي، والشوكولاته، والمشروبات الغازية.[١٠]

المراجع

  1. ↑ Bowel Syndrome, or IBS,like abdominal pain and bloating. "IBS ", gi, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  2. ↑ "Irritable bowel syndrome (IBS)", nhsinform, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  3. ↑ "Irritable Bowel Syndrome: How To Relieve IBS Pain Fast", healthmatch, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  4. ↑ "Hyoscyamine Sublingual Tablets", clevelandclinic, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  5. ↑ abdominal pain associated with,muscles, easing pain and discomfort. "Medication for Irritable Bowel Syndrome", nyulangone, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  6. ^ أ ب "Over-the-counter and prescription medication for IBS", medicalnewstoday, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  7. ↑ "Irritable bowel syndrome", mayoclinic, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  8. ↑ condition is often lifelong,or other bowel-related conditions. "Irritable bowel syndrome (IBS)", nhsinform, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  9. ↑ a flare up of,of an IBS flare up. "How Long Does Irritable Bowel Syndrome Last", hartmanndirect, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  10. ^ أ ب "IBS Flare-Up: Symptoms, Causes, Duration & Treatment", mindsethealth, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  11. ↑ "5 Exercises for IBS Symptom Relief", everydayhealth, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  12. ^ أ ب "LOW FODMAP DIET", gastroconsa, Retrieved 5/9/2023. Edited.